post

Kompletny strój do biegania

Przygotowując się do rozpoczęcia systematycznych treningów biegowych, warto wyposażyć się w odpowiedni strój, na który składa się odzież do biegania oraz obuwie.

Wygodne buty

Żaden strój do biegania nie może obyć się bez wygodnych butów, które będą zapewniały komfort i odpowiednią amortyzację naszym stopom. Buty powinny mieć elastyczną podeszwę, która będzie sprzyjała prawidłowemu układaniu stopy podczas pokonywania kolejnych kilometrów biegnąc. Dodatkowo, powinny być wykonane z materiałów oddychających, zapewniających właściwą wentylację naszym stopom. Podczas biegania stopy niewątpliwie się pocą, dlatego ważne jest, aby materiał buta nie zatrzymywał potu przy skórze, tylko odprowadzał go na zewnątrz. Lekkie buty do biegania zapewnią nam efektywny i wygodny trening, nie obetrą skóry i nie zniechęcą do dalszych treningów.

Odzież sportowa

Na początku przy rozpoczynaniu biegania można biegać w zwyczajnym podkoszulku i krótkich spodenkach, jeśli pogoda na to pozwala. Zimą i jesienią konieczne jest włożenie długich spodni lub getrów i przewiewnej kurtki przeciwdeszczowej bądź ciepłej kurtki chroniącej przed minusowymi temperaturami.

kurtka bieg 2Podstawą stroju do biegania jest bielizna termiczna na zimę. Utrzymuje ona prawidłową temperaturę organizmu i nie dopuszcza ani do jego wychłodzenia, ani do przegrzania. Bielizna do biegania powinna doskonale przylegać do ciała. Najlepiej sprawdza się przy tym bielizna bezszwowa, która zapewni największy komfort i nie spowoduje powstania otarć na skórze. Na taką bieliznę zakładamy koszulkę do biegania wykonaną z tworzyw sztucznych – przewiewnych i doskonale odprowadzających wilgoć na zewnątrz. Takie materiały szybką schną i nie obciążają naszego ciała. Spodenki do biegania mogą być luźne lub obcisłe. Zwykle panie wybierają do treningów obcisłe getry o różnej długości, a panowie spodnie lub spodenki. Warto też założyć na strój kurtkę do biegania, dopasowaną fasonem do sylwetki, posiadającą odblaskowe elementy, które zwiększą widoczność biegacza po zmroku.

post

Z czego powinna być wykonana odzież do biegania?

Bieganie stało się bardzo modne w Polsce. Pozwala na aktywność każdemu, bez względu na wiek i płeć i nie wymaga ponoszenia zbyt wysokich nakładów na sprzęt. Wystarczą dobre, wygodne buty i odpowiedni strój. Z czego powinien być on wykonany?

Bawełna nienajlepszym wyborem

Wydawać by się mogło, że bawełna, jako materiał naturalny, powinna być dobra na potrzeby wykonania stroju sportowego, jakim jest odzież do biegania. Tymczasem, bawełna łatwo absorbuje pot i wilgoć z powietrza, ale nie jest w stanie odprowadzić ją na zewnątrz. Bawełniane koszulki czy spodenki dłużej schną od innych, wykonanych chociażby z materiałów syntetycznych. Dlatego też skóra biegacza cały czas ma kontakt z potem, co nie jest zbyt komfortowe i sprzyja powstawaniu odparzeń na skórze.

Materiały na odzież do biegania

Ubrania przeznaczone do biegania powinny być wygodne i funkcjonalne. Taka odzież składać powinna się z butów, koszulki i spodni – to absolutne minimum. Biegając zimą, przyniskiej temperaturze na zewnątrz, przydatna okazuje się być odzież termiczna.

spodenki bieganie 2Najlepiej w przypadku letniej odzieży do biegania sprawdzają się stroje wykonane z tworzyw naturalnych, które dają dobrą cyrkulację powietrza i odprowadzają na zewnątrz pot. Materiał powinien być ponadto wytrzymały.

Zimą nie tylko trzeba zwracać uwagę na wentylację, jaką zapewniają materiały na odzież sportową, ale i na to, czy są one odporne na wiatr i wodę. Warto nosić kilka warstw ubrań, aby w razie potrzeby pozbywać się ich stopniowo. Koszulki do biegania, obcisłe, wykonane z tworzyw syntetycznych, uwzględniające otwory do wentylacji są dobrym wyborem jeśli chodzi o strój dla sportowców, uprawiających biegi regularnie, niezależnie od pogody. Wybierając kurtkę czy bluzę do biegania najlepiej zdecydować się na materiał z włókien syntetycznych, które będą utrzymywały suche ciało i dadzą duże poczucie komfortu. Odpowiedniej jakości materiały zapewnią wysoki komfort podczas treningu.

post

Kiedy używać odzieży kompresyjnej?

Polacy biegają coraz więcej i częściej, także na długich dystansach. Zapisujemy się na półmaratony i maratony, podejmując aktywny tryb życia pozytywnie wpływający na kondycję zdrowotną. Do biegaczy adresowana jest między innymi odzież kompresyjna. Czym ona jest i w jakich sytuacjach powinniśmy po nią sięgać?

Pojęcie odzieży kompresyjnej

kompresyjnaOdzież kompresyjna, jak sama nazwa wskazuje, kompresuje poszczególne części ciała człowieka. Jej zadaniem jest ochrona przed wstrząsami i negatywnym wpływem wibracji na mięśnie. Ogranicza mikrourazy, do których łatwo dochodzi podczas treningu, w szczególności forsownym lub wykonywanym przez osoby, które dopiero zaczynają biegać.  Dzięki wykorzystywaniu podczas biegania odzieży kompresyjnej można przyspieszyć naturalną regenerację organizmu. W zakres odzieży tego typu wchodzą opaski, spodenki, getry, koszulki, bielizna, legginsy czy skarpety. Przykładowo, skarpety kompresyjne ciasno uciskają nogi, co poprawia ukrwienie tej części ciała. Łatwiej można się przez to pozbyć zakwaszenia mięśni.

Kiedy nosić odzież kompresyjną?

Nie tylko podczas wysiłku można nosić elementy odzieży kompresyjnej, ale także i po treningu lub odbytych zawodach. Dzięki niej ból mięśni szybciej ustąpi i treningi będzie można wznowić. Co ciekawe, nie tylko sportowcy mogą korzystać z odzieży kompresyjnej. Jest ona szczególnie polecana wszystkim osobom mającym problemy z zatorami i skrzepami w żyłach oraz w tętnicach. Lekarze zalecają w takich przypadkach noszenie skarpet, podkolanek czy rajstop i pończoch uciskowych. Legginsy kompresyjne uniemożliwiają gromadzenie się wody w kończynach dolnych. Skarpety kompresyjne są polecane podczas długich podróży autobusem, samochodem czy autem, zwłaszcza, jeśli turyści mają problemy i tendencje do puchnięcia nóg.

Odzież kompresyjna jest modna i coraz częściej się z niej korzysta, zwłaszcza podczas uprawiania sportów – zwłaszcza biegów czy triathlonu.

post

Najlepsze koszulki do biegania

udany trening biegowy zapewniają odpowiednie buty do biegania i rzecz jasna strój. Jego podstawowym elementem będzie koszulka. Na jaką koszulkę sportowiec powinien się przy tym zdecydować?

Na lato

Koszulka będzie jedyną górną częścią stroju biegacza, dlatego warto zaopatrzyć się taką, która będzie dla nas jak najbardziej komfortowa. Koszulka powinna być dopasowana do ciała i wykonana z materiału, który będzie zapewniał ciału wentylację przy jednoczesnym odprowadzaniu nadmiaru wilgoci na zewnątrz. Jest to bardzo istotne dla ludzi uprawiających wszelkiego rodzaju dyscypliny biegowe, bowiem podczas takiego wysiłku więcej się pocimy. Istotne jest, aby pot nie był zatrzymywany blisko przy ciele, ale był odprowadzany na zewnątrz przez materiał koszulki.

Jaka powinna być koszulka do biegania?

Zaleca się wybór koszulki do biegania wykonanej z tworzyw naturalnych, dających skórze możliwość oddychania. Mogą to być materiały, które odprowadzają wilgoć, utrzymując jednocześnie suchą skórę podczas całego, nawet najbardziej intensywnego treningu.

Wbrew pozorom, nienajlepszym wyborem dla osoby chcącej uprawiać jogging będzie koszulka bawełniana. Absorbuje ona pot, przez co nasza skóra i cały strój biegacza stają się ciężkie i mokre. Najlepiej do biegania nadają się lekkie koszulki bezszwowe, które gwarantują komfort użytkowania oraz ochronę przed podrażnieniami. Można w nich wygodnie biegać, nawet na dystansach maratonu.  

Koszulka może być wyposażona w niewielkie otwory spełniające funkcję wentylacyjną. Powinny być one zlokalizowane pod pachami i na plecach, dzięki czemu będą w stanie zapewnić stałą, odpowiednią cyrkulację powietrza.

Jeśli koszulka będzie jedynym elementem naszego stroju do biegania, wybierzmy tę, która wyposażona jest w elementy czy wstawki odblaskowe. Powinny one znaleźć się przede wszystkim z przedniej i tylnej strony koszulki. Dzięki temu uprawiając trening np. na wiejskiej drodze, zwiększymy swoją widoczność u kierowców przejeżdżających samochodów.

post

Jak wybierać bluzy do biegania?

W Polsce zapanowała wyraźna moda na bieganie. Coraz więcej organizuje się eventów z bieganiem w roli głównej, przez co Polacy często są klientami sklepów oferujących odzież dla biegaczy. Jak wybrać na przykład bluzę do biegania?

Bieganie jako moda

Aktywny styl życia pozwala na zachowanie doskonałej kondycji zdrowotnej. Sprawia, że czujemy się lepiej, a po wysiłku jesteśmy radośni, bowiem w naszym organizmie wytwarzane są tzw. endorfiny, czyli hormony szczęścia. To one odpowiadają za nasze dobre samopoczucie.

Można osiągnąć taki stan podejmując się biegania. Sport ten w praktyce jest dostępny dla wszystkich, bez względu na wiek, płeć czy status materialny. Nie potrzeba zbyt wielu akcesoriów i sprzętów do tego, aby móc zacząć biegać. Jednym z elementów stroju biegacza będzie wygodna bluza, która przyda się na niepogodę i w chłodne dni.

Jaką bluzkę kupić?

biegaczkaW czasie chłodniejszych dni, nad ranem lub późnym wieczorem, biegacz powinien zaopatrzyć się w odpowiednią bluzę do biegania. Jest to warstwa wierzchnia stroju sportowca, której zadaniem jest utrzymywanie stałej, optymalnej temperatury ciała. Najlepiej, aby bluza była wykonana z materiałów syntetycznych, które są w stanie z jednej strony zapewnić całemu ciału właściwą wentylację, a z drugiej skutecznie odprowadzają nadmiar wilgoci, z którym nieuchronnie mamy do czynienia podczas każdego wysiłku fizycznego. Dzięki takim bluzom do biegania biegacze mogą mówić o komfortowym treningu.

Jeśli wybieramy bluzę do biegania na zimę, powinna mieć ona ciepła, miękko drapaną stronę wewnętrzną, zapewniającą pełniejszą ochronę przed niskimi temperaturami. Dzięki niej na pewno nie dojdzie do nadmiernego wychłodzenia organizmu, co jest niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia sportowca.

Nienajlepszym wyborem będzie zakup bluzy do biegania wykonanej z bawełny, ponieważ materiał ten natychmiast będzie wchłaniał pot, ale nie będzie w stanie odprowadzić nadmiaru wilgoci na zewnątrz. Wskutek tego pot zatrzymywany jest blisko ciała, co obniża komfort biegania.